セロトニン大放出！鴨川ジョギングで気分爽快の一日を始めよう！

日々、気持ちよくなるトレーニングにいそしむパーソナルトレーナーのYu-kiです。

最近好きな気持ちいい瞬間。
たくさんあるのですが、その一つに、朝日の中、すがすがしい風の中でからだを動かすこと。

広々とした公園や自然の感じられる場所で、
陽の光の射す、
新鮮な朝一番の空気をたくさん胸にすいこんで、
歩く？走る？柔軟体操する？ぼーっとする？

やれることは無限にあるし、なんでもできるような力がみなぎる時間。
そんな一瞬一瞬を共有できたら、と思って始めた鴨川ランニング。

実際には、歩くだけのときもあれば、ゆっくり呼吸だけのときもあったり、その時のからだの状態にあわせて
トレーニング内容は選んでいきます。

さて、今日どうやらNHK番組の「あさイチ」でやっていた、『セロトニン大作戦』。
不安や、ストレスでイライラしてしまうお母さんは、ぜひ、実践するといいな、という内容でした。

まさに、実践中！の鴨川ランニングも該当しますね。
紹介されていたセロトニンのチェック項目や、いつでもどこでもできるセロトニン増やせる方法もご紹介します。

💛セロトニンはしあわせホルモン💛

セロトニンとは別名、しあわせホルモンと呼ばれていて、その名前のとおり、
感情や精神面、睡眠などの機能に大きく影響しています。

ストレスがかかった時には、そのストレスを自ら軽減しようと働きます。
自律神経のバランスを保つ役割もあり、感情のブレーキ的役割があります。

ストレスを感じたときに、温泉に入ったり、リラックスする体操をしたりしてからだを動かすことで癒されたり、
スッキリした、と感じるのは、セロトニンのおかげ。

セロトニンは筋肉中に存在するので、筋肉を動かした方が、セロトニンを分泌しやすいからだになる、ということです。

そして、走ることでも然り。
歩くことでもいいし、からだをリズミカルに動かすことがからだにとって気持ちのいいことなのです。

からだに気持ちいいことは、心も気持ちよくさせる。
本当によくできていますよね。

やってみよう！セロトニンチェック！

０～10点は問題無し、１１～２０点が注意度（低い）、21～２９点注意度（中）、30～注意度【高）

いかがだったでしょうか？

セロトニンは増やせるんだよ！

目に見えないものだからどうしようもない、とあきらめるな！増やす方法があるのですよ！！

①日光を20分以上浴びる。

その時、サングラスはかけないように。
目に疾患がある場合は別ですが、なければ、網膜から光を取り込む必要があるので、サングラスははずしてくださいね。
2500ルクスの強い光が必要でありますが、
外にでられなくても、ベランダや、朝日がさすリビングでも2000ルクスは確保できるようなので、

家で仕事をするときも、窓のそばでおこなうと、気持ちがふさぎすぎずにすみます。

日の当たる場所に20分ほどいると、セロトニンが分泌されはじめます。
日やけが気になる人はこの辺でやめてもいいのかもしれません。

外にいったら、３０分くらいは、いたいものですね。

②腹式呼吸

腹式呼吸とは、お腹をつかた深めの呼吸です。
鴨川で走るときも、準備体操の一環としておススメしていますが、
いかに、はらがつかえてないか！に最初はびっくりします。

でもなれて来れば、腹式呼吸なしに、スッキリリラックスはありえない！という体質に変化しますから、
あきらめずに続けてくださいね。

あさイチでは、歌をしっかり歌うことをおすすめしていました。

鼻歌じゃだめですよ！しっかり、がっつり歌う
これからクリスマスシーズンにむけて聖歌を歌うとかね。

③リズム運動

これこれ、これですよ。
ウォーキングとか、ランニンぐとか。がいいのは。
ダンスはちょっと恥ずかしいな、と思っても、リズミカルに歩いたり、一定のリズムを刻みながら走ることは、
出来る人がおおいはずです。

だらだら歩きはセロトニン、でませんよ。
リズムに合わせて、１、２、１、２て歩くといいのです。
全開のかもランでもやってみましたが、
リズミカルに歩こうと思うと、けっこう、息があがると感じたりします。
それがいいのよ～！！

あ、ひざや足に痛みがある場合は、お医者さんの判断をもとに、
トレーニングをしていきましょう。

無理しない程度に、徐々にからだを慣らす！。

セロトニン大作戦のその後

セロトニン大作戦を実践して、少しからだを動かす事になれて来たら、
からだが少しずつ負荷になれてきます。

からだが負荷になれるのと同時に、不思議なことに、心も多少のストレスにはどうじなくなっているのが人間という生き物。

すごいですよね。

だから、不安だ不安だと壁のほうを向いて、体育すわりをするのではなく、
不安だ不安だといいながらも、前を向いてあるくだけで、

あれ？大丈夫になっってきた、ってなっているんですよ！！

まとめ

パソコンの時間がながいなと感じたり、仕事で家にいなければならない、
そんな日こそ、積極的に外にでる時間を確保してみるといいです。

昼休みは食べるのを後回しにして、３０分程度歩いてみるとか。

不安や心配事って、不意に現れます。
急に落ち込むことも人間だれしもあるわけです。

不安の予兆があればいいけど、そんなこともない、ならば、
セロトニンを増やす、気持ちのいいと感じる時間を増やすようにする、

とにかく、外へ出て歩く。日の光を浴びて歩く。
それだけでいいから、まずは一歩から始めよ