背中を柔らかくするのヨガポーズ３選

背中、まるくなっていませんか？ネコの背中が定着してきたら、要注意です！
なぜなら、背中がやわらかく動けなくなってくるから。
筋肉が動かしやすい暑い夏だからこそ、３つのポーズで今のうちに柔軟性をとりもどしておきましょう。

うごかない背中はどうなるの？

やわらかく動かせない背中は、どうなるでしょうか？

身長の約３分の１に長さの骨が動かない、となると、
まず、その上にある首や肩が動かしにくくなり、
肩こりや腰痛へとつながります。

そして、広くなった背中には、
広い場所にたくさん人が集まるように、お肉たちがあつまってきます。
肉がつきやすい背中になっていきます。
首に後ろのお肉がもりあがって、まるでアンパンをしょっているかのよう…

天然のアンパンマンは、実はお母さん（！）

一方、お腹の方に目をむけてみても、
丸まった背中の反対には、ちぢまって、重なったお肉山ができあがっています。

まあるい背中は、お腹にも背中にもお肉がついてしまうんです！

まさに地獄の肉山！

そして、
ダイエットしようと頑張っても、
お腹は案外お肉を減らしやすいのに、
背中は、お肉が減るのは、最後。
まんべんなくはいかないもんですね。

背中は肉がつきやすく、落としにくい。
しかも、背中を柔軟に動かすことは、日常の動作ではなかなかありません。
なので

今日は、背中が動かなくなったり痛みにつながる前に、
背中をやわらかくするためのストレッチを３つご紹介します。

ストレッチ１、CAT＆COWのポーズ

CAT＆COWのポーズは背骨一つ一つを柔らかくうごかしていくので、
まさに、背中ががちがちになるのを防いでくれます。

くびれるという効果よりも、とにかく背中の柔軟性をとりもどしたい人にとっては、
強度を少しさげつつも、足から、体幹、くびなどの全体の動きをつかって、
背中をストレッチ＆トレーニングできるポーズです。

STEP1、四つ這いになります。
手は肩幅にして床につき、膝は腰幅にして床につきます。

STEP2、息を吐きながら、背骨を丸めます。

尾てい骨から一つ一つの骨を動かすように、ゆっくりと丸めていきます。
STEP3、息を吐いてお腹がへこみ、腹筋が働く力で背中を押し上げます。

STEP4、息を吸いながら、尾てい骨から背中を反らして胸を開きます。
背中、胸、のどまでをぐいーんと伸ばします。

ストレッチ２、針の糸通しのポーズ

CAT＆COWのポーズが終わった後、そのまま四つ這いからスタートします。

STEP1、呼吸を整えて、右手の脇の下に左手を通します。
左てのひらは上にむけます。

STEP2、左肩が床につき顔は右を向きます。顔は自然に床につきます。

STEP３、呼吸を楽にしながら、脇に通した左手を少しずつ右方向に進めます。
無理のない範囲で、腕、肩、背中、胸の広がりを感じます。

ストレッチ３、キャットツイスト

「針の糸通しのポーズ」からスタートしますので、
右手は脇の下を通ったままでキープしておいてください。

STEP１、右手は脇の下を通ったまま、左手を天井に向けて伸ばします。

STEP2、左肩を支点にして、ねじりながら、上に伸ばした右手を背中にむけて倒していきます。

手の動きや、腰からむりにひねろうとせずに、
背骨や背中の動きを確認しながら、胸から開き、手をその動きに合わせて開いていきます。

まとめ

CAT＆COWのポーズ→針の糸通しのポーズ→キャットツイストのポーズ

３つのポーズは、どれも四つ這いからスタートするので、
流れるように、途切れずに行うことができます。

胸が硬くなると、さらに呼吸が浅くなり、精神的に落ち着かない状態にもなります。
ひねるポーズなので、ウエスト周りが気になる人のダイエット対策としても
つかえます。
呼吸をより深く行えば、さらに強度が増すので、
自分のからだのレベルに合わせて、調整しながら行ってみてくださいね！