１日５分！生理痛から解放されたい女子必見のトレーニング

中学生から生理痛に悩まされてきたパーソナルトレーナーYu-kiです。
今は、生理２日で経血がほぼ出きって３日～４日で、終了という快・生理ですが、
今にいたるまでは、まあ、生理にまつわるいろいろ、ありましたわ。

全身べたべたになる夏の中で、もっとも忌み嫌う時期。それが、生理。
海だ！プールだ！温泉だ！
などの、夏ならではのお出かけの予定も入りやすいこの時期に、
生理になると、とっても残念で、楽しむ気持ちも半減しますよね～。

ましてや、生理痛がつらい！となると、輪をかけて憂鬱…。

生理痛がつらい、生理が憂鬱、気分もおちこみやすい、
そんなあなたにぜひ、やってもらいたいトレーニングがあります。

それが、”ブリッジ”です。

ブリッジが生理痛にいい理由

なぜ、ブリッジをすると生理痛にいいのでしょうか？

それはね…

生理痛の原因ともいえる、冷え、と大きくかかわっています。

生理痛の痛みを抑えるのに、
お腹にカイロをあてたり、腹巻をしたり、腰にカイロをあてたりと、
とにかくあたためることをします。私も長い事してきました。

たしかに、あたためると痛みが楽になりますよね。

しかし、この夏の暑いときに、ホッカイロが手放せないなんて、
暑いのか、寒いのか、どっちなんじゃ！！ってからだに怒りたくなります。
からだ全体は周りの温度であついのに、
下腹部や、内臓は冷えている？？？？

そう。矛盾しているようですが、
周りが暑くなると、からだはからだの中の熱を外に出そうとするから、
思ったよりも、からだは冷えています。

もちろん、内臓も。

それなのに、暑いからと、冷たいものを口にする機会が増えていて、
追い打ちをかけるように、からだを冷やしてしまうのです。

ブリッジをすると、
そのポーズを見てわかるとおり、
内臓は、重力にさからった状態になります。

経っていると、下がりがちな内臓が、
ブリッジをするとで、内臓が本来あるべき位置に戻すことになります。

内臓が下がると、その下にある子宮は、もちろん、さらに圧迫されます。
血液や、リンパ液などのからだをめぐるべきものが、
圧迫されて、巡ることができません。

それが、子宮を冷やす原因になります。

血液のめぐりの悪さは、もろに、生理の時に経血にあらわれます。

経血の状態が、だらだらと一週間以上続いたり、
固まってでたり、していたとしたら、
子宮まわりの血液の巡りがわるい、と判断してもよいでしょう。

濃縮還元のジュースが、
ペットボトルの底で沈殿している状態、が、
あなたの、子宮回りの血液の状態、だと思ってください。

子宮や内臓の血液の流れをスムーズにできる、それが”ブリッジ”です。

難易度別ブリッジ

①正座からのブリッジ（★）

STEP1、正座をします。
できるだけ、背筋はピンと、天井から頭を糸でつられているようにイメージします。
STEP2、胸をひらいて、後ろに手をつきます。
できれば、手のひら全部がいいですが、できなければ、指まででもOK。
腰からそる、のではなく、胸を開くことを優先します。

STEP3、深い呼吸を5回します。

②膝立ちからブリッジ（★★）

STEP1、正座から膝立ちになります。

足首はまげて、足指で床を押します。

STEP2、胸をひらいて、両手でかかとを持ちます。
腰からそるのは×。

STEP3、深い呼吸を5回。

③ハーフブリッジ（★★★）

STEP1、あおむけに寝て、ひざをたてます。足裏で床を押します。
両手は、からだの横のおきます。

STEP2、ひざをたてたまま、お尻を持ち上げます。
腰からそってお尻を持ち上げるのではなく、
ひっかりと、足裏で床を押すちからを使って、お尻を持ち上げます。
膝からかたまでが一直線になるように、お尻の位置に気をつけてください。

STEP3、そのまま１０秒キープ。呼吸しながら。
息を吐いたときに、お尻がさがらないように。

④開脚ブリッジ（★★★★）

STEP1、あおむけに寝て、膝を曲げて、両方の足裏をつけます。
かえるの足みたいな形になればOK。足がひし形。

STEP2、足をひし形に開いたまま、お尻を持ち上げます。
足のくるぶしが床にちかくなりますが、その、外側の面で、床を押してください。

STEP3、呼吸しながら１０秒キープします。

⑤ブリッジ（★★★★★）

STEP1,ハーフブリッジの状態から、両手を耳の横に置きます。

STEP2、呼吸とからだのバランスが安定したところで、両手、両足で床を押します。
STEP3、両手、両足の位置を調整します。
より、自分が安定する場所を少しずつ探します。

STEP4、呼吸しながら、そのままキープ１０秒～２０秒

まとめ

生理痛になやむすべての女性にやってほしい”ブリッジ”。
骨盤のゆがみ調整や、ダイエットにも効果を発揮するブリッジで、
根底から、からだを変えて、
女をたのしむ！

時間のないお母さんこそ、ぜひ、毎日の寝る前に５分間だけやってください！