３０代！ヒップアップトレーニングは今やるべし！

現在、私は３９歳。もう少しで４０歳にさしかかろうという時に、
こんな事実を知ろうとは。

３０代のすべての女性にいち早く知らせなければ！
この、お尻の事実を。

ということで、今日はお尻の話題です。

知ってました！？

３０才台には、お尻の下がたるみ、
４０才～はお尻全体が総崩れ、すべてが下へ下へ垂れていくそうです。

出産したからしょうがないよね～と思っていましたが、
どうやら出産にかぎらず、女性というからだはそういうものだそうです。

子供を産んでいるという方が確かにからだへのダメージは大きいですが、
それに甘んじて何もしなければ、
自然の摂理以上のひどい状況が待ち構えているようです。

やばい！（心の叫び）

もう片足４０才につっこんでるけど、まだあきらめないぞ！（心の叫び）

尻が垂れる理由

ピーマン尻、扁平尻、でっちり、でか尻、垂れ尻、四角尻…
どれもこれも垂れてしまったお尻の形を表した言い方です。

もともとの骨格や、筋肉の状態がそれぞれ違うので出来上がる垂れ具合も変わりますが、

いずれにしろ、垂れている事にはかわりません。

お尻が垂れる原因。

うすうすわかっていますけど、あらためて羅列したいと思います。
耳と目をふさがずに自分のお尻を鏡で見ながら、
垂れるだろう原因を確認していきましょう。

原因１、お尻が垂れる座り方

デスクワークやテレワーク、とにかく座りっぱなしで仕事をする時間が長い人は、
お尻が常にだらっとしています。

それに加えて、足を組んだりするクセがあれば、
緩んだお尻の肉の中で、骨盤もゆがんでしまいます。

そして、だいたい、椅子の背もたれまでどっかりと深くすわっていることが多いです。

原因２、歩き方

ひざがまがったまま歩いていませんか？
ひざがまがったままだと、骨盤は後ろにさがり、背中が丸く前かがみになります。
いわゆる、おばあさんみたいな歩き方です。

若くても、こういう人多いですね。
特にヒールを履くと、その姿勢がてきめんに表れてしまいます。

ステキな服にステキな靴を履いているのに、歩き方は、おばあちゃん。
残念すぎます。

原因３、筋力不足

お尻の筋肉の中でもっとも大きい筋肉の大殿筋。
筋肉ですから、トレーニングしなければ衰える一方です。

大きい筋肉なので、トレーニングすれば効果は絶大ですが、
トレーニングしなければ、膨大な脂肪がついてしまう場所です。

垂れる仕組み

垂れる原因の中で、筋力不足、とありますが、
やみくもにお尻の筋トレばかりをやっても、

あれ…？

やっているわりには、全然効果がない！
こんなにがんばっているのに！もうやーめた！

という経験があるなら、筋トレの前に骨盤のゆがみをとる必要があります。

骨盤がお尻が垂れるのにどう関係があるのか？

関係１、骨盤前傾でも垂れる！

☑腰がそる
☑お腹ぽっこり
☑お尻が後ろにつきでている
☑膝が内をむくＸ脚

こんな特徴のある体形をもつ人は、骨盤が前傾になっている可能性があります。

骨盤前傾ならＯＫでしょ？と思ったら大きな間違い！
ヒップアップの状態とカン違いしやすいのが、骨盤前傾。

ヒップアップとはお尻がきゅっと引き締まった状態。

骨盤前傾の状態は、でっちりでは緊張しっぱなし。
お尻がつきでてしまい、お尻の筋肉がないので、重力にどんどん引き延ばされます。

引き上げる力がないためどんどん垂れていくのです。

関係２、骨盤後傾でも垂れる

☑腰の反りがなくなる
☑下っ腹がでる
☑お尻がぺったんこ、扁平尻
☑がに股
☑Ｏ脚のように膝がまがる

こんな特徴をもつ人は、骨盤が後傾になっている可能性があります。

背中のＳ字カーブがえがけなくて、腰の筋肉が常に引き延ばされる状態で、
ダメージに弱く、腰を痛めやすいです。

前傾も後傾も、骨盤のゆがみからに加えて、お尻の筋肉を引き上げるちからがないため、
肉が重力にまけるて垂れてしまいます。

垂れた肉は、決壊したダムみたいに、太ももへたるたると流れだし、境めもなくなります。
血行も悪いため、セルライトや老廃物をためこみやすいぼこぼこしたお尻へと変化します。

恐怖ですね…

ヒップアップする前提は、正しい骨盤の位置からスタートする

正しい骨盤はＳ字カーブから自然に作られたやや前傾姿勢です。
腰に負担もなくたつことができる状態。

Minimal trainingでは、徹底的にゆがみをとることで、
筋トレをする前にすでにヒップアップします。

骨盤が正しい位置に来て土台が整ったら、
そこから筋トレを開始しましょう。

骨盤周りは日常生活でゆがみやすいポイントなので、
毎日続けて、からだに正しい位置を覚えさせると、
トレーニングの効果もアップします！

まとめ

トレーニングなしに美尻なし！！！！
３０代よ！

美尻トレーニング最前線にたて！
ヒップアップトレーニングを今やらずしていつやるのか！